루이보스차 또는 루이보스티는 풍미가 있으면서 카페인이 없어서 어린이, 임산부 등도 마실 수 있는 차입니다. 루이보스티는 남아프리카 원주민들이 수 세기 동안 즐겨 마시던 차이며 100여년 전에 유럽에 전파되면서 이제는 전 세계적으로 사랑 받는 음료가 되었습니다. 영어로는 rooibos tea라고 합니다. 루이보스티는 영어로 red tea 또는 red bush tea라고도 불리는데, 원주민어로 '루이'는 '붉다', '보스'는 '덤불'이라는 의미를 갖고 있어서라고 합니다.
제가 즐겨 마시는 차여서 더 자세하게 알고 먹으면 좋을 것 같아서 루이보스티 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용과 섭취 시 주의사항, 보관방법, 임산부가 마셔도 안전한지, 물대용으로 마셔도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
| [목차] - 루이보스티 칼로리 및 영양성분 - 루이보스티 효능 - 루이보스티 부작용과 섭취 시 주의사항 - 루이보스티 보관방법 - 루이보스티 임산부 - 루이보스티 활용방법 |
루이보스티 칼로리 및 영양성분
루리보스티 칼로리
루이보스티는 저칼로리 차로서 다이어트할 때 마셔도 되는 차입니다.
찻잔이 180ml이라고 한다면 1잔 마실 때 칼로리는 약 1kcal입니다.
루이보스티 영양성분
1 찻잔(180ml) 기준 루이보스 영양성분은 다음과 같습니다.
- 단백질 : 0g
- 탄수화물 : 0.27g
- 설탕 : 0g
- 지방 : 0g
- 포화지방 : 0.002g
- 다중불포화지방 : 0.004g
- 단일불포화지방 : 0.001g
- 콜레스테롤 : 0mg
- 섬유질 : 0g
- 나트륨 : 4mg
- 칼륨 : 33mg
루이보스티 효능
타닌이 적다
루이보스티는 일반 녹차나 홍차에 비해 타닌이 적습니다. 타닌은 녹차나 홍차에 함유되어 있는 천연 화합물인데 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.
카페인이 없다
루이보스티는 카페인이 없어서 카페인 섭취량을 줄이거나 피하고 싶은 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
풍부한 항산화제
루이보스티에는 아스팔라틴과 같은 항산화제가 풍부하며 녹차의 10배 많은 아스팔라틴을 함유하고 있다고 합니다. 루이보스의 풍부한 항산화제는 세포 손상을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애 개선
유러피언 신경학지에 발표된 연구에 따르면 수면의 질을 향상하는 멜라토닌 생성에 필요한 '칼슘'과 신경계를 진정시줘서 깊은 수면은 촉진하는 '마그네슘'이 루이보스에는 풍부하여 루이보스는 수면 장애 개선에 도움을 준다고 합니다.
생리통 완화
루이보스의 항산화제와 항연 성분은 생리통을 완화해 준다고 합니다. 염증이 낮을수록 생리통이 줄어드는데 루이보스는 염증을 줄여준다고 합니다. 또한 다른 연구에 따르면 루이보스는 신체의 칼륨 이온을 활성화하여 생리통을 줄여 준다고 합니다.
심장 건강을 증진시킬 수 있다
루이보스는 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮춰서 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 관리
연구에 따르면 루이보스는 혈당 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 루이보스에 함유되어 있는 아스팔라틴 항산화제가 고혈당으로 인한 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 이 부분에 대해서는 사람을 대상으로 한 연구가 더 필요하다고 합니다.
루이보스티 부작용과 섭취 시 주의사항
루이보스티는 일반적으로 건강한 성인에게는 안전한 것으로 알려져 있으며 부작용은 매우 드물다고 합니다.
루이보스티는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.
과다 섭취 시 주의사항
과다 섭취 시 간과 신장에 해로울 수 있다고 합니다.
장기간 섭취 시 주의사항
장기간 섭취 시 생식계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
항암치료 중 주의사항
루이보스의 항산화 효과는 대부분의 사람들에게는 유익하나 항암치료중인 사람에게는 특정 약물의 효과를 감소 시킬 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.
에스트로겐 효과
루이보스에는 호르몬 에스트로겐을 모방하는 작용을 하는 화합물이 있다고 하며 이러한 이유로 유방암과 같은 호르몬 관련 암을 앓고 있는 분은 의사와 상담 후 섭취해야 된다고 합니다.
루이보스는 여전히 사람을 대상으로 한 고품질의 연구가 필요하다고 합니다.
루이보스티 보관방법
루이보스티는 밀봉하여 직사광선을 피해서 서늘한 곳에 실온 보관하는 것이 좋습니다.
루이보스티 임산부
루이보스티는 임신 중에 마셔도 안전한가?
루이보스티는 항산화제가 풍부하고 카페인이 함유되어 있지 않으므로 일반적으로 임신 중에 마셔도 안전한 것으로 간주합니다. 그리고 루이보스티는 일반적으로 모유 수유 중에도 마셔도 안전한 것으로 간주합니다.
하지만 아직까지 루이보스티가 임산부에 미치는 잠재적인 부작용에 대한 연구가 많이 없으므로 루이보스차를 얼마나 마셔도 되는지에 대해 아무도 모른다는 것을 명심해야 합니다. 하루에 2잔에서 3잔 이상 마시고 싶다면 먼저 담당 의사와 상의하는 것이 좋겠습니다.
루이보스티 활용방법
루이보스는 루이보스티, 루이보스 꿀 차, 루이보스 라떼, 루이보스 라즈베리 아이스티, 루이보스 과일 스무디 등으로 다양하게 마실 수 있습니다.
따뜻하게 루이보스티를 드시는 경우에는 5분에서 7분 정도 우리면 된다고 합니다.
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